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男性健身后要注意的事項
發布時間:2012-07-14    文章來源:sina    瀏覽次數:977

現在,健身已經成了男人一項重要的運動了,而劇烈的健身運動后不宜做什么,你知道嗎?

  一、不宜立即停下休息:劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強力地收縮,會使大量的靜脈血迅速回流給心臟,心臟再把有營養的動脈血送給全身,血液循環極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息,肢體中大量的靜脈血就會淤集在靜脈中,心臟就會缺血。大腦也就會因心臟供血不足而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。

  所以劇烈運動剛結束時還應做些放松調整活動。如長跑之后逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿,做幾下深呼吸。這樣能使快速血液循環慢慢平穩下來,有利于肌肉中乳酸的清除,消除疲勞。

  二、不宜立即大量飲水:劇烈運動后如果因渴一次性大量喝水過多,會使血液中鹽的含量降低。天熱汗多,鹽分更易喪失,更易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝平衡失調,發生肌肉抽筋等現象。由于劇烈運動時胃腸血液少、功能差,對水的吸收能力弱。過多的水滲入到細胞和細胞間質中。

  腦組織是被固定在堅硬的顱骨內,腦細胞腫脹會引起腦血壓升高,使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等水中毒癥狀。一次性喝水過多,胃腸會出現不舒適脹滿之感,若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以劇烈運動后口雖渴也不宜一次性喝水過多,應采用“多次少飲”的方法喝水。

  三、不宜立即飲啤酒:劇烈運動后,有人把啤酒當水大口大口地喝,這易使血液中尿酸急劇增加導致痛風。

  四、不宜立即吃飯:劇烈運動時,由于血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統等處,而消化器官血液相對較少,消化吸收能力差,運動后需要經過一段時間調整,消化功能才能逐漸恢復正常。所以劇烈運動后,如馬上就吃飯,一般都吃不香,且對食物中營養吸引能力也差。

  五、不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風或用空調:有人圖一時痛快,劇烈運動剛一結束,馬上就用電風扇吹,進入空調室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走身體很多熱量,使皮膚溫度下降過快,通過神經系統反射活動,會引起上呼吸道血管收縮,鼻纖毛擺動變慢,降低局部抗病力量,此時寄生在呼吸道內的細菌病毒就會大量繁殖,極易引發傷風、感冒、氣管炎等疾病?;褂行┤司緦以碩罅⒓淳拖濾斡凈蛄⒓唇欣淥?,由于肢體溫度和水的溫度相差懸殊,也易發生小腿抽筋。

  還有,劇烈運動后應先擦干汗液,等汗不再出時,再進行游泳或冷水浴較為妥當。

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